HARVIA桑拿的好处
桑拿浴可理疗身心
在此页面上,我们汇总了使用桑拿浴室可提供的一些最重要的好处。
为了您的健康!
芬兰人一直都知道去桑拿浴对您有好处。桑拿之后,您会感到轻松愉快。
桑拿研究表明,频繁的桑拿浴有很多健康益处。
这些类型的研究已在世界各地进行,尤其是近年来,芬兰也引起了科学界的关注。
换句话说,我们对使用桑拿浴的效果以及为什么这些效果是积极的有了更好的了解。.
柔软的温暖为您提供许多健康益处:改善血液循环和免疫力,缓解肌肉疼痛,缓解压力以及身心放松。
桑拿和心灵
把手放在心上:您多久使用一次桑拿房?
如果您喜欢去桑拿浴室,那么您的心脏也将如此。与每周使用一次桑拿的人相比,每周去桑拿2至3次可将患心血管疾病的风险降低20%以上。您使用桑拿浴的次数越多,您越能减少风险,甚至高可达65%。
我们还没有找到经常使用桑拿浴来保护心脏的机制。使用桑拿浴期间,心率和血压的变化与身体活动相当,因为身体的变化属于相似类型。使用桑拿浴至少可以降低血压并保持血管的柔韧性。
桑拿和心灵
享受梦想的蒸汽和热量
为什么这么多人说您去桑拿后睡得更香?在有关使用桑拿浴和睡眠之间联系的少数研究中,发现深度睡眠在前两个小时内增加了70%以上,在前六个小时内增加了45%。在使用桑拿浴后,醒着的时间有统计上的显着减少。
研究人员认为,身体变暖,然后变凉的过程会影响我们的荷尔蒙活动,因此我们去桑拿后大约几个小时便昏昏欲睡。
桑拿和心灵
血液里有桑拿吗?
热量以与锻炼相同的方式影响身体:它使心脏泵出更多的血液。
当表面血管同时扩张时,心脏的工作实际上变得容易了。同时,组织变暖显然会释放出心脏的动脉和血管正常运作所需的物质。
因此,桑拿浴提供的热疗可以为每个人提供锻炼的好处-即使是出于某种原因而难以或无法锻炼的人。
桑拿和心灵
记住桑拿以记住
您知道痴呆症可以减慢甚至预防吗?
与每周仅使用桑拿一次的人相比,每周两次使用桑拿已经足够将痴呆症的风险降低五分之一。每周使用桑拿4至7次的人患痴呆症的风险降低60%以上。
这些有趣的发现特别涉及芬兰桑拿。通过每周在大约80°C的温度下使用桑拿4次至7次,每次大约20分钟,可以达到良好的健康效果。
桑拿和心灵
感到蒸汽
您是否认为频繁使用桑拿浴会使您的皮肤干燥?
实际上,情况恰恰相反。当桑拿浴室中的热量使通过表面血管的血液数量增加时,皮肤的新陈代谢就会改善。滋养皮肤,更有效地保持水分,从而保持更有弹性。
许多人喜欢每天或几乎在夏天每天去桑拿。这可能是为什么即使对于皮肤干燥的人来说,夏天皮肤干燥也不如冬天干燥的原因。频繁使用桑拿浴对于牛皮癣和许多其他皮肤疾病(例如脂溢性皮炎和感染的湿疹)的患者有益。
桑拿和心灵
在桑拿浴中放松肌肉
跑步或去健身房后,桑拿浴室是放松劳损肌肉的好地方。
但是,运动之前去桑拿浴室可能是一个更好的方法。根据研究,剧烈运动前使用桑拿浴可防止肌肉酸痛并在锻炼后增加肌肉的活动性。
您还应该利用在桑拿浴室中花费的时间来伸展并保持关节的活动范围。
总体桑拿和健康问题的答案
是否已经科学地研究过
使用桑拿浴对健康的影响?
在芬兰和世界其他地方进行了单独的研究,其中测试组通常由几十人组成。东芬兰大学发表的一项研究发现,使用桑拿浴有益于循环系统和记忆,涉及2,000多名芬兰男子,历时20多年。
使用桑拿浴对您总是有好处吗?
什么时候应该避免呢?
许多专家说,如果您能够自己走进桑拿浴室,使用桑拿浴室是对身体有益的。但是,请始终谨记节制和良好的桑拿习惯。如果您感觉不正常或被诊断出患有心脏疾病,则应首先咨询您的医生以使用桑拿。一般来说,如果去桑拿浴室感觉很好,那么对您也有好处。该规则不适用于与风湿病有关的关节痛,因为它们通常在桑拿房中得到缓解,但过几天可能会变得更强。您可以尝试在桑拿后适当冷却,以免发生这种情况。
从健康的角度来看,
建议在桑拿中花费的时间是多少?
那些习惯于经常去桑拿浴的人可以像每天一样轻松地这样做。在东芬兰大学发表的研究中,每周使用桑拿浴4次至7次,每次约20分钟,可以对健康有良好影响。
我被诊断出患有高血压。
我使用桑拿房安全吗?
桑拿浴中的热量加速了心跳,并特别增加了通过表面血管泵出的血液量。同样,血管扩张,导致血压降低。血压的下降是暂时的,仅持续数小时。然而,组织的变暖显然释放出增强动脉和血管正常功能的物质。换句话说,一般认为适度使用桑拿浴是有效的,但是与所有循环系统以及身体不良状态有关的事项一样,您应始终需要咨询自己的医生是否建议使用桑拿浴。
使用桑拿可以缓解哮喘吗?
一些患有哮喘的人觉得他们在潮湿的蒸汽中呼吸更容易,而其他人则不然。它对疾病本身没有影响。
我想每天使用桑拿,但有人说它使皮肤干燥。
相反,去桑拿浴对您的皮肤有益。由热引起的表面血液流量的增加将水份输送到皮肤的细胞,帮助它们再生和更有效地清除代谢废物。健康清洁的皮肤可以更好地保持水分,并保持弹性。
您可以在桑拿浴室治感冒吗?
感冒和发烧意味着血液中有病毒。例如,不建议生病时进行运动,因为运动可能导致这些病毒在心脏引起严重感染。而且,由于使用桑拿对心脏的作用与锻炼的作用相似,因此不建议感冒的人使用桑拿。就其本身而言,鼻塞或喉咙痛通常并不妨碍使用桑拿浴室。
去桑拿浴室能解决睡眠问题吗?
在桑拿浴室中,心率可能会提高到每分钟150次跳动,因此桑拿爱好者可能并不一定会立即感到困倦。但是,当身体开始冷却时,荷尔蒙就会释放出来,使人们更容易入睡。研究还发现,使用桑拿浴后,睡眠可能比正常人更深。您只能尝试尝试找到适合自己的桑拿浴方式。
运动后我应该去桑拿吗?
许多运动员认为去桑拿浴有助于去除肌肉中积累的乳酸。但是,由于热量将血液引导至表面血管并远离肌肉和器官,因此从这种意义上说,使用桑拿浴可能对肌肉无益。但是,您应该通过伸展肌肉并保持关节的活动范围来利用在桑拿浴室中度过的时光。还已经注意到,在锻炼之前进行的热疗法可以减轻锻炼引起的肌肉疼痛。
- 2020年12月23日
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